Les effets de la spiruline chez les coureurs !
Sportifs d’endurance, que vous soyez spécialistes de la course à pied sur route ou en trail running, le fameux “coup de moins bien” peut arriver à n’importe quel moment de votre entraînement ou de votre course. Fatigue physique, mentale, charge d’entraînement trop intense, vous pourriez même avoir la sensation de ne plus avancer, si ce n’est de régresser. Le problème peut venir de votre organisation, mais aussi de votre façon de vous nourrir !
Une nutrition mal adaptée peut impacter négativement vos performances. Pour rester en forme, il n’est d’ailleurs pas rare de voir des sportifs d’endurance se tourner vers des compléments alimentaires.
Magnésium, vitamine B12, gelée royale, mais aussi… Spiruline. C’est justement sur ce dernier aliment-nutriment que nous allons ici nous concentrer. Quel est-il ? Pourquoi en prendre ? Dans la suite de cet article, nous vous dévoilons tous les secrets de cette micro-algue.
Tout comprendre sur la spiruline !
Avant d’être considérée comme un super-aliment, la spiruline est, à l’origine, une micro-algue à la composition pour le moins… Stupéfiante.
Cette algue est effectivement très riche en protéine. Elle en est composée d’environ 65%, bien plus que le soja (35%) ou la viande (20 à 25%, selon le type de viande consommée).
Mais ce n’est pas tout. En effet, cette algue, lorsqu’elle est consommée, implique un apport assez important en :
- acides aminés essentiels,
- fer, magnésium, potassium et vitamine B12,
- vitamine C,
- phycocyanine (élément naturel aux propriétés anti-inflammatoires),
- bêta-carotène,
- vitamine E,
- enzyme naturelle, comme le superoxyde dismutase.
Cette composition est extrêmement rare, encore plus pour les aliments d’origine végétale. Résultat, la spiruline a peu à peu gagné ses lettres de noblesse chez les sportifs d’endurance, devenant un incontournable, notamment chez les personnes qui suivent un régime alimentaire sans viande.
Quels sont les avantages de la spiruline pour les coureurs d'endurance ?
La spiruline améliore l’oxygénation du sang !
Nutriment indispensable pour les sportifs spécialisés dans la course à pied (semi-marathon, marathon) ou le trail running, la spiruline présente de sérieux avantages. Premièrement, elle implique un apport en protéines et en fer, ce qui facilite le transport de l’oxygène dans le sang. Cela impacte les muscles, qui peuvent être plus actifs, qui travaillent davantage, empêchant (ou limitant) les coups de moins bien.
Une micro-algue pour lutter contre le stress oxydatif !
Chez les coureurs qui s’entraînent tous les jours ou au moins régulièrement, le corps est mis à rude épreuve, de même que le système immunitaire. Les sorties à répétition impliquent effectivement du stress oxydatif. Or, la spiruline est un nutriment végétal, naturellement riche en antioxydant qui, comme leur nom l’indique, permette de lutter contre le stress oxydatif et ses effets négatifs :
- douleurs et inflammations,
- difficultés à trouver le sommeil,
- difficultés à récupérer correctement,
- usure physique qui induit une usure mentale et donc une baisse de l’envie et des performances.
La spiruline et récupération
La spiruline est une algue riche en acides aminés. Si cela ne vous dit rien, il faut savoir que ces nutriments sont absolument essentiels pour l’organisme. Ils accélèrent la réparation des fibres musculaires. Résultat, les muscles, endoloris après des séances à répétition, récupèrent plus vite, vous permettant de mieux enchaîner.
S’ajoute à cela, la présence en phycocyanine. Il s’agit d’un élément naturellement anti-inflammatoire. Sa présence permet ainsi aux muscles de naturellement moins subir les effets des à-coups lors de vos séances d’entraînement.
Un apport en énergie, loin d’être négligeable
La pratique de sport d’endurance peut impliquer un certain manque d’énergie, que ce soit lors de sa sortie, ou plus tard. Bien qu’il ne s’agisse pas d’une solution miracle sur laquelle se reposer, la spiruline peut aider.
Pour rappel, cette micro-algue est riche en vitamine B12 ainsi qu’en fer. Ces deux éléments assurent à l’organisme un taux d’hémoglobine normal, pour ne pas dire optimal dans les meilleurs des cas. Les carences sont limitées, de même que les coups de massue.
Globalement, la spiruline apporte de l’énergie aux coureurs qui recherchent un produit végétal, naturel et facile à assimiler. C’est pourquoi il est intéressant d’en prendre aussi bien avant un entraînement que pour ses phases de récupération.
Comment intégrer la spiruline à sa routine d'entraînement ?
La spiruline, malgré son aspect “inoffensif” ne peut être consommée sans respecter une certaine posologie.
Traditionnellement, une cure dure de 30 à 45 jours environ. Nous recommandons, si vous n’en avez jamais pris, de débuter par de “faibles” doses, à savoir 1 à 2 grammes au total, avant de peu à peu augmenter, selon :
- votre ressenti général,
- votre charge d’entraînement.
La dose maximale recommandée est de 3 à 5 grammes, par jour, pour les sportifs les plus en forme.
Quel type de produit consommer ?
La spiruline se présente sous diverses formes. Libre à vous de choisir celle qui vous convient le plus ! Vous pouvez en prendre :
- sous la forme d’une gélule à avaler avec de l’eau, souvent à hauteur de deux à trois fois par jour.
- sous la forme d’une poudre à mélanger avec un yaourt blanc, naturel, de l’eau ou n’importe quel autre liquide.
Dans tous les cas, nous vous recommandons vivement de ne pas prendre votre spiruline avec du thé ou du café. Théine et caféine peuvent empêcher la bonne assimilation du fer par l’organisme. Résultat, l’effet recherché par la consommation de votre complément alimentaire sera limité.
Meltonic et les compléments alimentaires à la spiruline !
Chez Meltonic, la santé du coureur est notre priorité. C’est pourquoi, nous proposons tout un ensemble de compléments alimentaires adaptés aux besoins des sportifs d’endurance, dont de la spiruline.
En effet, vous retrouverez sur notre site, des compléments alimentaires spiruline - gelée royale biologique. Cette boîte, composée de 60 gélules, est adaptée à une cure allant de 20 à 30 jours, selon vos besoins.
Vous pouvez prendre deux à trois gélules par jour, de préférence à jeun le matin et en cours de journée, après l’entraînement. Un produit naturel, qui ne pourra que vous être bénéfique !
