Les conseils pour le running
Catégorie : Conseils
RUNNING - 10KM
Avant
- 1/4 à 1/3 de gâteau énergétique 2h avant l'épreuve (3 au choix) à préparer la veille dans un four
- Boire en quantité suffisante
Pendant
- 1 gel toutes les 45min/1h
- 1 sachet boisson antioxydante citron ou menthe à diluer dans 500ml eau (250ml pour course)
Après
- Boire le reste de la boisson antioxydante et manger à sa faim
- Se masser grâce au gel jambes légère bio
RUNNING - SEMI
Avant
- ¼ à ½ gâteau énergétique 2h avant épreuve (3 au choix) à préparer la veille au fou
- Boire un petit peu mais pas trop avant le départ
Pendant
- 1 gel toutes les 45min : 1 gel antioxydant à 45 mn. + 1 gel coup de boost à 1H30
- 1 sachet boisson antioxydante citron ou menthe à diluer dans 500ml eau
Après
- Boire le reste de la boisson antioxydante et manger à sa faim
- Se masser grâce au gel jambes légère bio
RUNNING - MARATHON
Avant
- 5 jours avant : commencer sa cure de Tonic Bio pour contribuer à réduire la fatigue liée à l'entraînement et aborder la course dans la meilleure forme possible
- Un quart à un demi gâteau énergétique 2h avant épreuve (3 au choix) à préparer la veille au four.
- Boire un petit peu mais pas trop avant le départ
- Si peur d’avoir un petit creux, emmener un gel ou une barre pour le sas de départ
Pendant
- 1 gel toutes les 45min : cf pack marathon (prendre un coup de boost au semi et au 40ème kms)
- 1 sachet boisson antioxydante citron ou menthe à diluer dans 500ml eau
- Prendre de l’eau en petites quantités sur les ravitaillements
Après
- Boire le reste de la boisson antioxydante et manger à sa faim
- Se masser grâce au gel jambes légère bio
- Dans les jours qui suivent prendre du repos, un marathon est traumatisant pour le corps (attention au risque de blessures) laissez passer quelques jours avant de recourir