Hydratation & sport
Lorsqu’on pratique une activité sportive, nous perdons une grande quantité d’eau par la transpiration. Le saviez-vous ? Une déshydratation de 1% poids du corps éliminé en eau,
diminue les performances musculaires et physiques de 10%.
Une bonne hydratation est donc indispensable pour éviter l’apparition de blessures (tendinites, crampes, fatigue, troubles digestifs, diminution de l’énergie).
La perte d’eau pendant un effort peut être rapide. Une bonne hydratation permet une meilleure récupération.
L’hydratation doit être suffisante : tout au long de la journée avant et après l’effort, et bien entendu au cours de l’effort.
S’hydrater avant pendant et après l’effort
Une règle essentielle à retenir : ne pas attendre d’avoir soif pour boire, surtout lorsqu’il fait chaud
- Avant l’effort : boire de l’eau plate + miel et citron 2 heures avant l’effort
- Pendant l’effort : boire de l’eau additionnée d’une poudre énergétique riche en minéraux par petites gorgées toutes les 10 à 15 minutes, boire 2 grandes gorgées de 100 à 200 ml
- Après l’effort : compenser les pertes d’eau en buvant de l’eau
- Boire à distance des repas
- Par temps froid ou chaud et vent : boire davantage en altitude, quand il fait froid ou chaud pour un effort identique
Signes de déshydratation
Une bonne hydratation est indispensable au maintien de l’équilibre et au bon fonctionnement de notre organisme.
Cet équilibre ne fonctionne que si les apports hydriques compensent les pertes.
Une déshydratation modérée peut survenir et provoquer une fatigue et une lassitude
Déshydratation sévère : une déshydratation plus sévère entraîne une altération de l’état général nécessitant un avis médical urgent.
- Confusion, troubles de la conscience : une confusion et des troubles de la conscience peuvent apparaître dans des formes plus sévères correspondant à plus de 4% de perte du poids
- Sensation d’avoir très soif au cours de l’effort
- Jambes lourdes
- Essoufflement
- Douleurs musculaires et tendineuses, entorses